อาหารมื้อเย็น สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

เทคนิคในการลดน้ำหนักในมื้อเย็น คือการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารปริมาณมาก โดยหลังสองทุ่มเป็นต้นไปไม่ควรรับประทานอาหารต่างๆ เข้าไป ซึ่งในช่วงเย็นก่อนสองทุ่ม อาหารลดน้ำหนักควรเลือกเป็นอาหารเบาๆ ไม่หนักท้อง เพราะในมื้อนี้เราไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเท่ากับในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน หาก Continue reading “อาหารมื้อเย็น สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก”

แนวทางการจัดกิจกรรมทางกายให้ปลอดภัย

กิจกรรมทางกาย หมายถึง การเคลื่อนไหวร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อและกระดูกที่ทำให้เกิดการเผาพลาญพลังงาน แนวทางการจัดกิจกรรมทางกายให้ปลอดภัยมี 6 ข้อ ดังนี้ แนวทางการจัดกิจกรรมทางกายให้ปลอดภัย 1.ประเมินความพร้อมร่างกายของตนเองก่อนมีกิจกรรมทางกาย ปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ หอบหืด ความดันโลหิตสูง หรืออาการที่อาจเกิดขึ้นขณะมีกิจกรรมทางกาย เช่น แน่นหน้าอก หายใจไม่ออก วิงเวียน กล้ามเนื้ออักเสบ ปวดตามกระดูก Continue reading “แนวทางการจัดกิจกรรมทางกายให้ปลอดภัย”

อาการป่วย หน้าร้อน

ร้อนหนักความร้อนที่สูงเกินกว่าร่างกายจะทนได้ อาจก่อให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้แนะประชาชนควรระวังและสังเกตุอาการดังกล่าวได้ นพ.ดนัย ธีวันดา รองอธิบดีกรมอนามัย ชี้แนะอาการดังนี้ 1.ผื่นผิวหนัง เกิดจากร่างกายขับเหงื่อออกมากจนเกิดการอักเสบของรูขุมขน ทำให้ระคายเคือง เป็นตุ่มแดง หรือผื่นที่หน้า คอ หน้าอกส่วนบน ใต้ราวนม ขาหนีบ แนะให้อาบน้ำ สวมชุดที่ระบายอากาศดี ทายา Continue reading “อาการป่วย หน้าร้อน”

กลุ่มเสี่ยง มะเร็งตับอ่อน

สถาบันมะเร็งแห่งชาติ กรมการแพทย์ เผยโรคมะเร็งตับอ่อนยังไม่สามารถตรวจคัดกรองได้ในระยะเริ่มแรก แนะป้องกันตนเอง โดยงดสูบบุหรี่ ไม่ดื่มสุรา ควบคุมน้ำหนัก รับประทานอาหารไขมันต่ำ เน้นผักผลไม้ และที่สำคัญควรตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี นายแพทย์ณรงค์ อภิกุลวณิช รองอธิบดีกรมการแพทย์และโฆษกกรมการแพทย์ กล่าวว่าแม้ว่าโรคมะเร็งตับอ่อนจะพบได้ไม่บ่อยในคนไทยแต่มักพบในผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 45 ปีขึ้นไป Continue reading “กลุ่มเสี่ยง มะเร็งตับอ่อน”

“หกล้มในผู้สูงอายุ” เราป้องกันได้

การดูแลตนเอง และการป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ “การจัดสภาพแวดล้อม” นับเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการหกล้มได้ เช่นกัน รศ.ดร.พญ.ภัทรวัณย์ วรธนารัตน์ ภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ให้ข้อมูลว่า ด้วยความที่ผู้สูงอายุ เป็นวัยที่มีสุขภาพไม่ค่อยแข็งแรงเท่าไรนัก เริ่มจากสายตาพร่ามัว กล้ามเนื้ออ่อนแรง การเดินเหินก็ไม่ค่อยสะดวกเหมือนตอนยังหนุ่มยังสาว Continue reading ““หกล้มในผู้สูงอายุ” เราป้องกันได้”

ผิวหนังเปลี่ยนอาจแสดงถึงมะเร็ง

องค์การอนามัยโลกให้ข้อมูลว่า ในปัจจุบันโรคมะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ ๑ ของโลก โดยมีผู้เสียชีวิตจากโรคมะเร็งถึง ๗ ล้านคนต่อปี ส่วนในไทยมะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ ๑ ติดต่อกันมา ๗ ปี พบว่ามีโรคมะเร็งของอวัยวะภายในหลายชนิดที่แสดงอาการทางผิวหนัง และบางครั้งเป็นอาการที่ทำให้ผู้ป่วยมาพบแพทย์ ที่จริงแล้วมะเร็งอวัยวะภายในแทบทุกชนิดแพร่กระจายมาสู่ผิวหนังได้ Continue reading “ผิวหนังเปลี่ยนอาจแสดงถึงมะเร็ง”

ปัญหาเรื่องสุขภาพฟันแก้ไขง่าย หากรักษาเร็ว

จากการวิจัยพบว่า ปัญหาทางทันตกรรมจัดฟันที่ซับซ้อนหลายปัญหาจะสามารถแก้ไขได้ง่ายขึ้น หากโครงสร้างของกระดูกร่างกายยังคงอยู่ในช่วงเวลาเจริญเติบโตและ ยืดหยุ่นได้ การแก้ไขปัญหาที่โครงสร้างของร่างกายในช่วงอายุยังน้อยจะทำให้สามารถเตรียมสภาวะในปาก
ให้เหมาะสมกับการงอกของฟันแท้ที่เราต้องการให้เป็นได้ หากมีเนื้อที่มากพอ ฟันแท้ก็จะสามารถงอก Continue reading “ปัญหาเรื่องสุขภาพฟันแก้ไขง่าย หากรักษาเร็ว”

เมื่อแม่สูบบุหรี่

สังคมไทยในปัจจุบันพบว่าผู้หญิงสูบบุหรี่กันมากขึ้น ซึ่งก็มักจะอ้างถึงเหตุที่ตนกลายเป็นหญิงนักสูบต่างๆ นาๆ แต่ นักสูบในปัจจุบัน ไม่ว่าหญิงหรือชายวัยรุ่น พบว่าบางรายผสมกัญชากับบุหรี่ บางคนก็ไปไกลถึงขนาดสูบบุหรี่ผสมผงขาว โดยไม่คำนึงถึงปัญหาที่จะตามมา ปัญหาจากบุหรี่นั้นมีอยู่มากมาย อย่างน้อยก็ทำให้เสียเงิน และในภาวะเศรษฐกิจเช่นนี้ การงดสูบบุหรี่ หรือเลิกบุหรี่ จะทำให้เศรษฐกิจของครอบครัวดีขึ้น Continue reading “เมื่อแม่สูบบุหรี่”

ถอนฟันน้ำนมเองได้อย่างไร?

เรื่องราวของฟันน้ำนมในวัยเด็ก เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่คุณพ่อคุณแม่ให้ความสนใจ โดยเฉพาะเรื่องของการถอนฟันน้ำนมด้วยตนเองที่สามารถทำได้ แต่มีข้อแนะนำเล็กน้อยเพื่อความปลอดภัยของสุขภาพฟันเด็กๆ รศ. ดร.พูลสุข เจนพานิชย์ วิสุทธิพันธ์ รองคณบดีฝ่ายสื่อสารองค์กร คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ให้ข้อมูลว่า โดยปกติแล้วฟันน้ำนมเป็นฟันที่สามารถถอนได้ด้วยตนเอง Continue reading “ถอนฟันน้ำนมเองได้อย่างไร?”

โรคอ้วนลงพุง

โรคอ้วนลงพุง (metabolysis sindome) คือกลุ่มความผิดปกติของไขมันในเลือด ความดันโลหิตระดับน้ำตาล ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่เป็นโรคอ้วนลงพุงจึงมีโอกาสเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือด ซึ่งคนไทยกว่า 29% กำลังเผชิญต่อโรคอ้วนลงพุงจากข้อมูลความถี่ของการเกิดโรคอ้วนลงพุงในการศึกษา Interasia ในประชากรไทยทั่วประเทศ Continue reading “โรคอ้วนลงพุง”